健康四大基石
作者: 超级管理员 阅读次数: 9883 发布时间: 2010-11-12
健康四大基石(合理膳食，戒烟限酒，适量运动，心理平衡)
膳食合理更健康(“1234567”饮食方案)
1、每天1袋牛奶(豆奶或羊奶亦可)。
2、每餐2两谷米，每天6两-1斤。
3、每天3份蛋白质，每份指一两瘦肉，或半两黄豆，或二两豆腐(或鸡、鸭、鱼、虾)，或一个大鸡蛋。
4、饮食4原则：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。
5、每天五百克(1斤)新鲜蔬菜水果，以绿色、红黄色蔬菜为宜。
6、每天每人6~
7、每天7杯水(200ml普通玻璃杯，包括汤) 。
戒烟限酒很重要
1、不吸烟的坚决不吸，已经吸烟的要逐渐减少吸烟量直至戒烟。吸烟百害而无一利。
2、适量饮酒有益健康，它能舒筋活血和扩张血管，红葡萄酒有防止血小板与动脉壁粘连的作用。
3、喝酒必须讲究科学，喝低度酒，控制饮酒量(每餐乙醇含量不超过
生命在于勤运动(三，五，七运动原则)
l、“三”指每天步行3公里，约30分钟。
2、“五”指每周运动5次。
3、“七”指运动后的适宜心率等于170减去年龄，这样的运动量为中等。体能好的人，运动后的心率可用190减去年龄，体能稍差者可用150减去年龄。
4、运动不勉强，不适就停止。不适警戒信号：出现胸闷气短，脸色潮红或发青，出汗过多，脉搏大于120次／分，恶心呕吐等，应该立即停止。
5、生活有序，睡眠充足，劳逸结合。保持每日二便通畅。淋浴时要注意水温，以39-40度为宜。
心理平衡最有益
l、清净法：思想纯正，胸宇豁达，心底无私，情绪乐观。
2、转移法：遇烦心事或精神困扰时，要有“既来之则安之”的良好状态，爱好琴、棋、书、画，参与社会公益活动，充实生活。
3、节制法：节制大怒、大欲、大醉；遇事可忍则忍，保持心理平衡。
4、安心法：正确对待生活问题，不为琐事忧虑焦躁，对人热情真诚，不庸人自扰。
5、宣泄法：向家人或知心朋友倾诉衷肠，诉说苦海，或唱歌、哭泣，把抑郁在心中的不良情绪宣泄出去。
