面对大鱼大肉,如何保持体重和血糖稳定?
作者: 党政综合办公室 阅读次数: 244 发布时间: 2024-02-16
新春佳节,亲友团聚,美味佳肴应有尽有。“糖友”们可犯了难,面对聚餐,一个不注意,血糖或体重就会“蹭蹭蹭”往上涨,别急,天游ty8线路1线路2线路3内分泌科主任助理陈晓佩副主任医师教“糖友”们一些控糖小锦囊。
面对大鱼大肉,
如何保持体重和血糖稳定?
1.准备一只盛有清水的小碗放在自己碟子前。每次夹菜后先在盛有清水的小碗里过一下,然后再吃,这样能有效减少油脂,其中祛除蔬菜上沾染的油脂最有效。烹饪方式避免煎、炸、烤、炒,尽量选择蒸、煮、炖、焖等。盐水虾这些清蒸或水煮的食物就不必过这道水了,这样能保留食物的鲜美。
2.饮料不喝或少喝。如果确实要喝,选择热量少的饮料。可以看下成分表,每100ml含糖(或碳水化合物)量超过10g就是所谓D级饮料了。饮料按照健康程度分成A、B、C、D四级,分级的依据是每100ml中含饱和脂肪酸量及含糖量,A级是最健康的,D级是最不健康的。喝D级饮料250ml就超过正常人每天推荐糖摄入量的上限(25g)了。
3.吃好后及时放下筷子。聚餐时,吃到肚子不饿之后及时放下筷子,然后捧一杯热水或泡一壶茶,聊聊天。
4.饭后运动不可少。茶余饭后,或陪家人收拾碗筷,或邀家人出去散步,或带家人逛个超市,都是不错的饭后运动,对睡眠也有好处。
5.白粥小菜可作为调剂。春节期间,串门走亲访友,轮流做东吃席,胃肠难免有不消化的时候,这时候可以来一顿白粥(或小米粥)和小菜,给胃肠减负,让肚子舒服。